저희 할머니가 연세가 많으세요 고희가 다되가시는데요
연로하셔서 힘도 없으시고
더군다나 산책도 잘 안하셔서 너무 걱정이에요
무리하지 않는 선에서 어르신에게
좋은 운동 어떤게 있을까요???

나이가 드시고 몸이 많이 약해지시면서 몸이 제멋대로 안따라주어 

산책하시기도 힘이드실꺼예요~~

보행차나 보행보조차로 요즘같이 좋은 날씨에 산책을 하시면 좋을텐데요.


어르신들이 실내에서 하실 수 있는 간단한 운동법을 알려드릴께요^^


     

▲ 앞으로 구부리기 운동                       ▲  어깨 두드리기 운동

     

▲ 호흡근 운동 (심호흡)                       ▲ 신체균형운동 (허수아비 자세)


1. 앞으로 구부리기 운동 : 처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어
                                      마사지하는 식의 동작을 반복합니다.

2. 어깨 두드리기 운동 : 우수와 좌수를 번갈아 가며 반대편 목줄기와 등을 두드립니다.
                                   (판꿈치를 반대편 손으로 들어 올리면 뒤쪽까지 가능)

3. 호흡근 운동 : 양손을 위로 천천히 올리며 숨으 들이 마시고 다시 손을 내리면 숨을 내쉽니다.

4. 신체균형운동 : 양쪽 팔을 수평으로 들고 한쪽 발을 들어 올려 반듯하게 섭니다.