가장 무섭고 위험한게 암이라고 생각합니다.

암을 예방할 수 있는 식생활이라든가 생활습관에 대해 알고 싶습니다 지식인 님들

대한암협회에서 제정한 14가지 암 예방 권장사항

1. 편식하지 말고 영양분을 골고루 섭취한다.
2. 황록색 채소와 과일 및 섬유질을 많이 섭취한다.
3. 우유와 된장의 섭취를 권장한다.
4. 비타민A, 비타민C, 비타민E를 적당량 섭취한다.
5. 표준체중을 유지하며 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
6. 너무 짜고 매운 음식과 뜨거운 음식을 멀리한다.
7. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.
8. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
9. 과음하지 않는다.
10. 담배는 금한다.
11. 태양광선 특히 자외선에 과다하게 노출되지 않게 한다.
12. 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
13. 스트레스는 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
14. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결히 한다.






미국국립암연구소에서 발표한 6가지 암 예방법


1. 유방암과 대장암 발병률을 감소시키려면 동물성 지방 및 식물성 지방의 섭취를 줄인다.
2. 신선한 과일 야채를 많이 먹는다. 섬유질, 비타민A, 비타민C는 특정한 암의 예방에 효과가 있다.
3. 간암, 식도암, 후두암, 구강암 발병률을 낮추려면 음주량을 하루 1~2잔 이하로 제한한다.
4. 폐암, 식도암, 구강암, 후두암의 발생률을 낮추려면 담배를 끊는다.
5. 지나치게 많은 양의 방사선조사는 피한다.
6. 피부암의 위험을 줄이려면 햇볕노출은 피하고, 양산과 모자, 긴 옷으로 피부를 보호한다.




^^ 도움이 되셨길 바랍니다.

암을 예방할 수 있는 식품영양소를 알려드릴께요.

자료의 출처는 삼성의료원입니다^^

1. 다양한 식품을 고르게 섭취하여 균형식을 합니다.

2. 여러종류의 녹황색 채소와 과일을 매일 먹습니다.

3. 섬유소가 많은 채소, 과일, 콩, 보리, 통밀, 해조류 등을 충분히 먹습니다.

4. 지방섭취를 총열량의 20%이내로 조절합니다.

5. 기름기 없는 고기, 생선, 탈지우유, 계란흰자 등 양질의 단백질 식사를 합니다.

6. 싱겁게 먹고, 자극성 있는 음식을 피합니다.

7. 사탕, 초콜렛 섭취를 줄입니다.

8. 탄음식(육류)을 피합니다.

9. 적정체중을 유지합니다.

10. 과음과 흡연을 피합니다.

여러 영양소를 골로루 섭취하고, 과일, 채소 등의  섭취를 늘려 섬유소와 비타민의
 
미세영양소를 충분히 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다^^