의사가 고혈압이 있다고 짠음식은 줄이고 술도 소주 한두잔 정도만 마시라고 하는데 그 밖에 주의해야할 사항이나

고혈압에 좋은 음식은 뭔가요?

그리고 규칙적으로 운동을 하라고 하는데 몸을 안쓰다가 갑자기 쓰게되면 뇌졸중에 걸릴 확률이 높다고 뉴스에서 그

러더군요 실내에서 간단하게 할 수있는 운동있으면 알려주세요

감사합니다

고혈압은 이전에는 성인병이라 하였지만 요즘은 생활습관병이라고 불립니다.

그 이유는 고혈압등 성인에 발생하는 병들이 이제는 성인뿐아니라 청소년에게도 발생하는 빈도가 높기때문입니다. 그만큼 고혈압은 생활습관 즉

운동이나 식생활등 생활방식과 밀접한 관계가 있는 질병입니다. 그 중에서도 식생활과 밀접한 관련이 있으므로 고혈압에 좋은 음식을 드시는 것

은 중요한 생활 습관의 변화 입니다.

고혈압의 경우 짠 음식을 줄이고 술도 줄이고 담배도 조심해야 되겠지요. 혈압이 놓으시면 목욕도 뜨거운 물에 입수하는 것은 조심해야 합니다. 따

뜻한 물에 몸을 풀어주는 것은 좋지만 뜨거운 물은 혈류를 왕성하게 하여 혈관에 압박을 가하게 되므로 혈압에 아주 좋지 않은 영향을 미치게 됩니

다. 실내에서 하는 운동으로는 누워서 발을 90도 가까이 들어 올리는 운동을 하시거나 스트레칭으로 몸을 자주 풀어 주시고 가벼운 아령등으로 혈

액의 순환을 도우시면 좋습니다.

고혈압은 증상 자체도 문제이지만 심장에 부담이 되어 심부전, 협심증, 심근경색등의 심장 질환과 뇌졸증 등의 질병을 유발하기도 하므로 더욱 문

제가 됩니다.

일반적으로 고혈압의 경우 혈압을 낮추려고 혈압강하제를 쓰는 것이 일반적이지만 근본적인 원인을 치료하기는 쉽지 않습니다. 이런 질환들은 식

생활과 아주 밀접한 관련이 있어 식습관과 생활습관을 바꾸어주면 어느 정도는 근본적인 원인을 해결할 수가 있습니다.

고혈압을 치료하는데 있어서 가장 핵심적인 영양요법은 나트륨이 혈압을 상승시키므로 나트륨 섭취를 감소시키도 나트륨과 상호 밸런스를 유지

하는 영양소인 칼륨, 마그네슘 등을 충분히 높이는 적극적인 방법에 의해 혈압을 낮추는 것입니다.

그러므로 고혈압에 좋은 음식으로는 칼륨이나 마그네슘등을 함유하면서 무염식이면 아주 좋습니다. 이런 음식으로는 도정하지 않은 곡식 즉 현

미, 발아현미등과 가공하지 않은 해조류, 채소류등이 있습니다.