¿ì¸® ¸ö¼Ó ±¸¼®±¸¼®À» ºüÁü¾øÀÌ ÅëÈÇÏ´Â Ç÷¾×Àº »ê¼Ò¸¦ Æó¿¡¼ °¢ Á¶Á÷°ú ¼¼Æ÷¿¡ ½Ç¾î³ª¸£°í, À§³ª Àå µî ¼Ò È±â°ü¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø ¿µ¾çºÐÀ» ½ÅüÀÇ ÀûÀçÀû¼Ò¿¡ ¹èÄ¡½Ã±â´Â ÀÏÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. ¾²ÀÓÀÌ ³¡³ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐ Â±â¸¦ ¹è¼³±â°ü¿¡ º¸³»´Â ¿ªÇÒµµ Ç÷¾×ÀÇ ÀÓ¹«´Ù. ÀÌ·¸°Ô Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÇÇ°¡ °Ç°ÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î. ÀÎü¿¡ ºÓÀº ½ÅÈ£µîÀÌ ÄÑÁö´Â °ÍÀº ´ç¿¬Áö»ç´Ù. Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½À°ü °ú ¸¼¾ÆÁö°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캻´Ù. |
°Ç°ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ŹÇÑ Ç÷¾×Àº Ç÷°ü¿¡ ³ëÆó¹°À» ħÀü½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ »óÅ·Π¸¸µç´Ù. µ¿¸Æ°æÈ°¡ ÁøÇàµÈ Ç÷°üÀº ¿ïÅüºÒÅüÇØÁö´Âµ¥ ±× Á¤µµ°¡ ½ÉÇØÁú¼ö·Ï Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê°í Ç÷°ü ³»¿¡¼ ÇÇ°¡ ¹¶ÃÄ Ç÷ÀüÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ»óÀº °ð ¼Õ¹ß ³ÃÁõ°ú Àú¸², ¾î±ú°á¸², ±â¾ï·Â °¨Åð, Çö±âÁõ, ¸¸¼ºÇÇ·Î, ÅëÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ º¸ÇàÀå¾Ö, ±ÙÀ°Åë, »ý¸®Åë, »ý¸®ºÒ¼ø µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÃÖ¾ÇÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ¸ØÃß°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·± ÀÏÀÌ ³úÇ÷°ü¿¡¼ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§¿¡´Â ³ú°æ»öÀÌ ÀϾ°í, ½ÉÀå¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ¸é °ü»óµ¿¸Æ°æÈ·Î ¾Ë·ÁÁø ½É±Ù°æ»öÀÌ ÀϾ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
< Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½À°ü >
¢º °ú½ÄÀ» Áñ±ä´Ù!
Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¹üÀº ¿ì¸®°¡ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½Ä. µû¶ó¼ ½Ä»çÇÒ ¶§ °¢º°ÇÑ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. °ú½ÄÀº ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ´Ù. °ú½ÄÀ» ÇÑ´Ù´Â °Ç ¸ö¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿À´Â ź¼öȹ°À̳ª Áö¹æÀÇ ¾çÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¸ö¼Ó¿¡ µé¾î¿Â ź¼öȹ°À̳ª Áö¹æÀº Ç÷¾×À¸·Î À¯ÀԵǴµ¥, Æò¼Òº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¾çº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ ¼·ÃëµÇ¸é Ç÷¾× ¼ÓÀ» ¶°´Ù´Ï¸ç Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
ÄÝ·¹½ºÆ®·Ñ°ú Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°, ´ÜÀ½½ÄÀÇ ¼·Ãëµµ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀº Ç÷°ü º®¿¡ Á¶±Ý¾¿ ½×¿© ÇÇ°¡ Åë°úÇÏ´Â Åë·Î¸¦ Á¼°Ô ¸¸µç´Ù. ´çºÐÀº ü³»¿¡¼ Æ÷µµ´çÀ¸·Î º¯Çϴµ¥, °úÀ× »ý¼ºµÈ Æ÷µµ´çÀº Ç÷¾×À» ²öÀû²öÀûÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¿øÈ°ÇÑ È帧À» ¹æÇØÇÑ´Ù.
¢º ¼ú°ú ´ã¹è¸¦ °¡±îÀÌ ÇÑ´Ù!
¾ËÄڿõµ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í Áß Çϳª´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀ» Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô »ý¼ºµÈ Áö¹æÀº Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¹ü. ´ã¹è ¶ÇÇÑ Å¹ÇÑ ÇǸ¦ ¸¸µå´Âµ¥ ÀÏÁ¶ÇÑ´Ù. »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ ´ã¹è¿¬±â¿¡¼ »Õ¾îÁ® ³ª¿À´Â ÀÏ»êÈź¼Ò¿Í °áÇÕÇØ »ê¼Ò ´ë½Å ÀÌ»êÈź¼Ò¸¦ ¿Â¸ö¿¡ °ø±ÞÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Èí¿¬À» Çϸé Ç÷¾× ³» ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡°í ´ã¹è ¿¬±â ¼Ó ÀÏ»êÈ Åº¼Ò°¡ Çì·Î±Û·Îºó°ú °áÇÕÇØ º¸»ó ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀûÇ÷±¸°¡ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î Áø´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÇ ³óµµ°¡ ÁøÇØÁ® Ç÷ÀüÀÌ Àß »ý±â°í, Ç÷°üÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â ¿°Áõ¹°ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ÀÌ´Â µ¿¸Æ°æÈÁõ, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ帶ºñ µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀºµ¥, ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é »ç¸Á À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¢º ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â´Ù
¸¶Áö¸·À¸·Î ½ºÆ®·¹½º Á¶Àý¿¡µµ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Á÷Á¢ÀûÀΠŸ°ÝÀ» ¹Þ´Â °ÍÀº Ç÷¾×ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ¾Æµå·¹³¯¸°À» ºÐºñ½ÃÄÑ °á±¹ Æ÷µµ´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Áö¹æ»ê°ú »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¸µé°í ³»Ç÷°ü º®¿¡ Ç÷¼ÒÆÇÀ» ÁýÂø½ÃÄÑ Ç÷¾×ÀÌ Á¦´ë·Î È帣Áö ¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »êÈ ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾× ³» ¿°Áõ¹°ÁúÀ» ¸¸µé¾î³» ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ´ç´¢º´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ¼úÀ̳ª ´ã¹è¸¦ Çǰųª Ä®·Î¸®°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â µî 2Â÷ÀûÀ¸·Î ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§´Â ¿îµ¿À̳ª Ãë¹Ì»ýÈ°·ÎǪ´Â°ÍÀÌÁÁ´Ù.
< »ýÈ° ¼Ó ¸¼Àº Ç÷¾× ¸¸µé±â >
¢º ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏÀÚ!
Ç÷¾×Àº È帣°Å³ª ÇÑ °÷¿¡ Á¤Ã¼ÇØ ÀÖÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î Ç÷¾×ÀÌ ¿Â¸öÀ» ºü¸£°Ô ¼øȯÇϸé Ç÷¾× ³» ³ª»Û ¹°ÁúÀº °É·¯Áö°í ÁÁÀº ¹°ÁúÀº ´Ã¾î³´Ù. ±×¸®°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϱâ À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ ±â°üÀº ½ÅÀå°ú ÇãÆÄ, °£ÀÌ´Ù. ÀÌ ±â°üµéÀ» È°¼ºÈ½ÃÅ°°í ³ú¿¡¼ ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ¸·À¸¸é Ç÷¾× °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÇãÆÄÀÇ ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ½ÃÅ°±â À§ÇØ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ÆóÈ°·®À» ³ô¿© ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í ¿ì¸® ¸ö¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇϹǷΠÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷¾× ³» ³ª»Û ¹°ÁúÀº °É·¯Áö°í ÁÁÀº ¹°ÁúÀº ´Ã¾î³´Ù. ¶¡ÀÌ »ì¦ ³¯ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» Çϸé ÀÚ¿¬È÷ ¹°µµ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ°í Ç÷¾×¼øȯ°ú ÇÔ²² »ê¼ÒÀÇ °ø±Þµµ ÃæºÐÇØÁø´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿µµ Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô Çϴµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÇØ¾ß Ç÷¾× ³» ´çÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¾çº¸´Ù ¸¹¾ÆÁ³À» ¶§ »¡¸® ¼Ò¸ðÇØ ´ç´¢º´ µîÀ» ¸·±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ ±Ù·Â¿îµ¿À» Çϸé ÁÁÀºµ¥, ºñÀ²Àº 7´ë 3 Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù.
¾ðÁ¦µçÁö ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ½ÉÈ£ÈíÀ» ÅëÇÑ È£Èí¿ä¹ýµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÀÚÀ²½Å°æ¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇÏ°í ÈûÀ» ³Ö°Å³ª »©¸é¼ ÇÏ´Â ±æ°í ±íÀº È£Èí µîÀº Ç÷¾×À» ¾ËÄ®¸®ÈÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢º ÀáÀº ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í, º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏÀÚ!
¼÷¸éÀº ÃÖ°íÀÇ º¸¾àÀÌ´Ù. »ç¶÷Àº ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ¹éÇ÷±¸°¡ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ÇØ ¸ö ¾È¿¡ ÀÖ´Â Ç÷Àü À¯¹ß¹°ÁúÀ̳ª °õÆÎÀ̱Õ, ¼¼±ÕµéÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ÀáÀ» Ç« ÀÚ´Â °ÍÀº ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Ä¡·áÁ¦´Ù. ÀáÀ» Àß ¶§´Â ¸¹Àº ½Ã°£À» ÀÚ´Â °Íº¸´Ù ±íÀº ÀáÀ» ÀÚµµ·Ï À¯µµÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼÷¸éÀÌ °¡´ÉÇÑ ½Ã°£´ë´Â ¹ã 1½Ã¿¡¼ 3½Ã »çÀÌ. ÀÌ ½Ã°£´ë¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â °ÍÀÌ Áú ³ôÀº ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â ºñ°áÀÌ´Ù.
¶Ç Ç÷¾×°Ç°ÀÇ ÀûÀ¸·Î º¯ºñ¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. º¯ºñ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¹èÃâ ¶ÇÇÑ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. º¯ºñ´Â Ç÷¾×À» ¿À¿°½ÃÄÑ Àå±âÀûÀ¸·Î´Â Àå¿°Áõ¡¤ÀåÆó»ö¡¤´ëÀå¾Ï µî ½É°¢ÇÑ Áõ»óÀ¸·Î ¹ßÀüÇÑ´Ù. °Ç°ÇÑ ÇǸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°À» ÁöÅ°´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ »ç½ÇÀÓÀ» ÀØÁö ¸»ÀÚ.
¢º »ý¼±°ú ä¼Ò·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏÀÚ!
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿¬¾î³ª °íµî¾î °°Àº »ý¼±Àº ¸ÔÀ»¼ö·Ï Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷¾×°ú ´Ù¸¥ ÀÎü Á¶Á÷À» °ÈÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´Ù¸¥ Àü¹®°¡ ´ÜüµéÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ÇÏ·ç 1g¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ½ÉÀåÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁִµ¥ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
°íµî¾î ÇÑ Å丷À» ¸ÔÀ¸¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê 1gÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼öÀÖ´Ù. »ý¼±Àº Ç÷°üº®ÀÌ °æÁ÷µÇ´Â °ÍÀ» ¸·°í Ç÷¾×ÀÌ ¾û±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. °£´ÜÈ÷ Ç¥ÇöÇϸé DHA, EPA°¡ Ç÷¾×À» ¸Å²ô·´°Ô ÇØÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷°üÀÌ ¸·Çô¼ »ý±â´Â ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ³úÇ÷Àü µîÀÇ Ç÷°üº´À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ±Þ»ç ¿¹¹æÈ¿°úµµ ÀÖ´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº µ¿¸Æ°æȹÝÀ̳ª ½É±Ù¼¼Æ÷¸·À» ¾ÈÁ¤È½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ±ÞÀÛ½º·¯¿î Ç÷°ü ÆÄ¿À̳ª ½ÉÀ帶ºñ·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Â ºÎÁ¤¸Æ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ÁÙÀδٰí ÇÑ´Ù.
±× ¿Ü Ç÷¾×À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î ä¼Ò·ù, Àâ°î·ù, ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹Î µîÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Ç×»êȹ°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ç±Ù, Å丶Åä, È£¹Ú, ½Ã±ÝÄ¡, ÇǸÁ µî ³ìȲ»ö ä¼Ò¿Í ÇØÁ¶·ù´Â Ç÷°ü°ú Ç÷¾×À» ź·Â ÀÖ°í ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ¿ÍÀΰú ¸¶´Ãµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ³í¹®ÀÌ ¹ßÇ¥µÇ°í ÀÖ´Ù.
¸ÍÈ£¿µ/ Àϻ꺴¿ø Ç÷¾×Á¾¾ç³»°ú ±³¼ö